티스토리 뷰
탄수화물을 줄이고 지방을 먹었을 뿐인데 체중이 빠진다고요? 저탄고지 식단의 원리부터 실전 방법까지 쉽게 알려드립니다. 빠르게 저탄고지 실천법을 확인하려면 아래 버튼을 눌러보세요!
1. 저탄고지란?
Low Carb High Fat 식단으로 탄수화물 섭취를 제한하고 지방 섭취를 늘리는 식이요법입니다.
2. 탄수화물 줄이고 지방 늘리는 이유
탄수화물을 줄이면 인슐린이 낮아지고 지방 연소가 촉진됩니다.
3. 저탄고지 식단 예시
- 아침: 계란, 아보카도, 버터커피
- 점심: 삼겹살 + 채소
- 저녁: 연어, 치즈, 브로콜리
4. 시작 전 꼭 알아야 할 주의사항
- 초기에는 '케토플루' 증상 주의
- 전해질 보충 필요
- 단백질 과잉 섭취 금지
5. 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 키토제닉과 차이는?
A1. 키토는 더 엄격한 탄수화물 제한, 저탄고지는 유연함